Tips Mengayuh Pedal Secara Tepat

Pijakan kaki pada pedal saat bersepeda adalah hal paling utama dalam bersepeda. Tanpa menginjak atau mengayuh pedal maka sepeda tidak akan melaju. Memang terlihat sederhana dan mudah untuk dilakukan, tinggal menaruh telapak kaki pada pedal lalu mengayuhnya. Namun ketika melakukan pedalling juga ada teknik dasarnya tersendiri, tidak semata-mata menginjak pedal.

Jika kita menggunakan sepatu cleat kita tinggal menempatkan sepatu pada cleat sepeda. Namun kebanyakan dari pesepeda tidak menggunakan sepatu cleat saat bersepeda. Maka dari itu perlu memahami teknik mengayuh pedal yang baik dan benar, antara lain :

1. Atur ketinggian sadel / seatpost terlebih dahulu. Saat bersepeda ketinggian sadel harus disesuaikan ketinggiannya agar posisi kaki kita pijakannya pas saat mengayuh pedal. Caranya cukup mudah tinggal berdiri di samping sepeda lalu sejajarkan ketinggian sadel dengan ketinggian pinggang kita saat berdiri tersebut. Pastikan ketinggian sadelnya sesuai, tidak terlalu tinggi atau terlalu pendek, agar kayuhan kita dapat maksimal.
2. Posisikan telapak kaki kita pada pedal sepeda. Bagian telapak kaki yang efektif digunakan untuk mengayuh pedal adalah pada bagian tengah belakang jari kaki (seperti pada foto). Posisi tersebut akan memberikan daya kayuhan yang efektif dan lebih kuat energi tekanan pada pedal. Tidak disarankan mengayuh pedal menggunakan bagian jari kaki ataupun bagian “belakang” kaki karena selain tidak efektif akan menimbulkan cedera.

3. Lakukan upstroke dan downstroke secara berkesinambungan. Yang dimaksud upstroke dan downstroke adalah gerakan kaki “berputar” naik dan turun saat mengayuh pedal. Ketika satu kaki mengayuh/menekan pedal kebawah maka satu kaki lainnya “mengangkat” pedal, begitu juga sebaliknya dan dilakukan secara berirama. Pastikan telapak kaki kita tetap menginjak pedal baik pada saat upstroke maupun downstroke guna menjaga irama kayuhan pedal sepeda.

4. Perhatikan juga mengenai kondisi pedal, jika gerigi telapak pedal sudah ‘aus’ alangkah baiknya diganti saja agar menghindari sepatu tergelincir saat mengayuh pedal.

5. Agar lebih maksimal dapat gunakan sepatu cleat dan pedal cleat, namun perlu latihan terlebih dahulu karena telapak kaki akan lebih statis pada pedal. Atau bisa juga berlatih menggunakan sepeda fixie, untuk melatih kemahiran mengayuh pedal.

6. Point terpenting yang wajib ditaati dalam teknik mengayuh pedal adalah selalu gunakan alas kaki terutama menggunakan sepatu.

Intinya menginjak/mengayuh pedal secara tepat dan benar selain menghasilkan kayuhan yang efektif juga menghindari cedera kaki saat bersepeda. Semoga bermanfaat, salam gowes !