Tips Melakukan Recovery Ride

Recovery ride atau gowes pemulihan umumnya diremehkan, dan kesalahan paling umum orang melewatkannya atau tidak melakukannya.Atau melakukannya tapi tidak sesuai dalam melakukan recovery spin.

Jadi, apa sebenarnya yang dilakukan recovery ride untuk kaki kita? Tidak bisakah kita menghabiskan waktu itu di sofa saja? Ya, Anda bisa, tetapi menurut Kristen Arnold, M.S., R.D., C.S.S.D., pelatih Bersepeda AS level 2 di Source Endurance Coaching, itu bukan ide terbaik.

“Recovery ride dapat dengan lembut membuka kapiler dan meningkatkan aliran darah untuk membantu adaptasi tubuh terhadap latihan dan bersiap untuk sesi latihan hari berikutnya,” kata Arnold seperti dilansir dari Bicycling.com.

“Jika latihan Anda seberat yang seharusnya pada hari-hari sulit Anda, pikiran dan tubuh Anda akan mendambakan hari-hari perjalanan pemulihan.” katanya

Anggap saja sebagai ‘pijatan’ flush–out di atas sepeda. Tanpa tekanan tinggi pada otot karena bersepeda dengan berat, selama recovery ride yang mudah ini, peningkatan aliran darah akan meningkatkan dan mempercepat pemulihan Anda.

Bagaimana tepatnya kita melakukan recovery ride?

Waktu yang tepat untuk recovery ride adalah antara 30 dan 75 menit pada rute yang sedatar mungkin dan dengan sedikit perhentian. Kesalahan umum adalah memilih rute berbukit yang terkadang membutuhkan low cadence dan power output tinggi, serta rute dengan terlalu banyak perhentian (lampu merah).

“Akan lebih baik melakukan beberapa putaran atau keluar-masuk dari rute datar tanpa henti daripada membuat rute yang lebih panjang yang membutuhkan pemberhentian dan tanjakan,” kata Arnold.

Boardman, yang rata-rata bersepeda 20 jam per minggu, mencoba melakukan dua recovery ride per minggu.

“Biasanya, saya lakukan dua recovery ride seminggu, hampir selalu pada hari Senin dan Jumat. Itu sepenuhnya tergantung pada apakah menurut saya recovery ride akan membantu atau tidak pada hari itu. Tetap saja, saya akan mengatakan bahwa jika itu tidak membantu saya secara fisik, itu selalu membuat suasana hati saya lebih baik — dan pemulihan mental sama pentingnya dengan fisik.” jelasnya.

Untuk recovery ride yang tepat, kita harus bersepeda denganhigh cadence yang nyaman, memastikan kaki Anda berputar setiap saat, menghindari spinning. Inilah cara kita dapat mengukur:

• Jika Anda memiliki power meter, jangan menggunakan lebih dari 55% daya ambang batas fungsional (FTP).
• Jika Anda menggunakan Heart Rate Monitor, jangan bersepeda melewati detak jantung zona 1.
• Jika Anda tidak memiliki data power atau heart rate, jangan bersepeda lebih keras dari 5 dari 10 pengerahan tenaga yang dirasakan relatif (RPE).

Untuk mendapatkan pola pikir bersepeda yang mudah, Arnold membiasakan mengendarai sepeda komuternya dengan pakaian biasa saat dia melakukan recovery ride.

“Jika saya bepergian dengan tim saya di mana recovery ride adalah praktik standar, saya akan mengenakan kacamata hitam kasual untuk membuat saya dalam mood yang santai,” katanya.

Boardman baru-baru ini pindah ke Whitefish, Montana, dari California yang cerah, yang juga berubah pikiran tentang indoor cycling.

“Untuk hari-hari ketika Anda hanya ingin melakukan recovery ride yang cepat dan efektif, tidak harus memakai semua perlengkapan Anda dan kemudian berurusan dengan lampu lalu lintas membuat banyak perbedaa.n” tambahnya.

Arnold setuju, mengatakan tidak ada salahnya melakukan recovery ride di dalam ruangan, terutama jika itu menambah pengalaman.

sumber: https://www.bicycling.com/training/a38004081/exactly-how-to-nail-your-recovery-ride/