Penyebab Umum Kesemutan Tangan Saat Bersepeda & Cara Menghindarinya

Melakukan perjalanan bersepeda di sekitar kota atau melalui hutan menawarkan rasa kesenangan dan kebebasan yang unik, dan terkadang rasa sakit dan nyeri yang unik juga. Salah satu sumber umum ketidaknyamanan itu berasal dari tangan. Faktanya, Kevin Schmidt, fisioterapis, spesialis bike fit, dan pendiri Pedal PT di Portland, Oregon, mengatakan salah satu keluhan yang paling sering dia dengar dari pengendara sepeda adalah tentang tangan yang mati rasa.

Setiap kali Anda merasakan sensasi geli, yang sering menyertai mati rasa, itu berarti Anda menekan saraf, jelas Schmidt. Dan jika tangan mati rasa, itu berarti Anda mungkin menekan salah satu dari tiga saraf: saraf radial, median, atau ulnaris.

Meskipun Anda mungkin tidak secara sadar menyebabkan kompresi ini, beberapa posisi default pada sepeda pasti dapat menyebabkan tekanan. Schmidt menjelaskan penyebab tangan mati rasa saat Anda bersepeda, ditambah cara menghindarinya agar Anda dapat bersepeda dengan nyaman.

3 Penyebab Utama Tangan Kebas dan Cara Menghindarinya

1.Posisi pergelangan tangan

Terlalu banyak membungkuk ke belakang di pergelangan tangan itu sendiri dapat menyebabkan kompresi, di mana saraf tangan dan pergelangan tangan masuk, kata Schmidt. Ini sering menyebabkan kesemutan di ibu jari, telunjuk, dan jari tengah khususnya. Namun, menjaga pergelangan tangan tetap lurus juga dapat menyebabkan masalah.

“Sering kali, orang menganggap pergelangan tangan harus lurus saat memegang setang. Tapi itu sebenarnya posisi tekan.” kata Schmidt.

Posisi paling terbuka untuk saraf adalah sekitar 10 sampai 20 derajat fleksi (atau tikungan ke belakang). Jika Anda memiliki kerutan di pergelangan tangan, saat itulah Anda terlalu jauh ke posisi tertekuk.

Awasi posisi pergelangan tangan Anda selama perjalanan untuk mempertahankan tikungan yang optimal, tetapi juga, gerakkan tangan dan pergelangan tangan Anda saat mengayuh. Tetap dalam posisi yang sama selama berjam-jam juga dapat menyebabkan rasa sakit, jadi aktifkan saat Anda melakukannya.

2.Terlalu banyak tekanan pada tangan

Jika Anda merasa kesemutan di jari kelingking dan jari manis, kemungkinan itu berasal dari tekanan yang terlalu banyak di tangan, ke arah luar telapak tangan. Tekanan ekstra ini berasal dari beberapa penyebab.

Schmidt sering fitting dengan pesepeda yang mengendarai e-bike dan berkali-kali, mereka memberikan tekanan ekstra pada tangan dan mengalami tangan mati rasa karena posisi sadel.

“Sadelnya terkadang terlalu tinggi dan hidung sadelnya juga turun,” kata Schmidt, yang menyebabkan Anda membuang beban ke tangan. Namun, ini tidak hanya memengaruhi pengguna e–bike — semua pengendara sepeda harus memeriksa sadelnya.

Menyesuaikan tempat duduk Anda dapat membantu Anda mencapai sasaran sekitar 30% dari berat Anda di tangan dan 70% di sadel, kata Schmidt.

Jika Anda merasa mantap dan nyaman di atas sadel tetapi tangan masih mati rasa, perhatikan postur tubuh Anda saat berkendara.

“Anda ingin punggung Anda rata tidak membulat. Dengan mempertahankan tulang belakang yang netral dan dada yang lebih tinggi, Anda akan lebih mampu melibatkan inti Anda, yang mengurangi tekanan pada tangan Anda. Lengan Anda juga harus longgar, siku sedikit ditekuk, sehingga Anda tidak bersepeda dengan lengan kaku.” kata Schmidt.

Akhirnya, handlebar yang terlalu lebar dapat menyebabkan Anda memutar tangan ke dalam dalam upaya membuat handlebar terasa lebih sempit dan memberi tekanan lebih pada saraf yang menyebabkan mati rasa di sisi kelingking tangan, jelas Schmidt. Untuk memeriksa lebar handlebarAnda, ukur (dalam sentimeter) dari tengah satu bahu ke tengah bahu lainnya. Total sentimeter (atau total, ditambah dua) adalah seberapa lebar rentang handlebar anda.

Untuk seberapa jauh meletakkan tangan di handlebar, lakukan trik sederhana dari Schmidt: Berdirilah sekitar empat kaki dari dinding. Jatuh ke arah dinding dan tangkap dirimu dengan tanganmu. Jarak antara kedua tangan Anda sama dengan jarak untuk meletakkannya di atas sepeda.

3.Nyeri leher

Nyeri leher juga bisa menyebabkan tangan mati rasa, kata Schmidt. Jadi jika Anda merasakan pegal di leher, disertai kesemutan di tangan, sebaiknya atasi dulu titik nyerinya.

Alasan lain untuk menghindari punggung yang membulat saat bersepeda, Ini membuat leher tegang saat Anda mencoba melihat ke jalan di depan.

“Pikirkan dada ke atas, dagu sedikit ke bawah saat Anda berkendara agar semuanya tetap bagus dan lurus,” kata Schmidt.

Anda bisa melatih posisi punggung netral ini dengan mengambil sapu lidi atau benda serupa. Letakkan di belakang, pegang bagian atas dengan satu tangan, dan bagian bawah dengan tangan lainnya. Kepala, punggung, dan bokong Anda harus menyentuh tongkat. Dari sini, putar ke depan dengan mengarahkan pantat Anda lurus ke belakang, dan pertahankan semua titik kontak dengan tongkat. Ini adalah posisi yang harus Anda pertahankan pada sepeda Anda. Latih keselarasan saat Anda off the sadle, dan itu akan menjadi lebih alami saat Anda berada di atasnya.

“Terakhir, terkadang kami terpaksa memegang posisi lebih bungkuk saat setang duduk terlalu jauh dari sadel. Sasarannya sekitar 90 derajat antara bahu dan batang tubuh saat Anda meraih handlebar. Jika Anda lebih dari itu, sering kali memberi tekanan lebih pada leher, menyebabkan sakit dan mati rasa. Dalam hal ini, bike fitting juga merupakan cara yang harus dilakukan.” kata Schmidt.

sumber: https://www.bicycling.com/health-nutrition/a43238564/causes-hand-numbness/