Pentingnya Asupan Karbohidrat Untuk Pesepeda

Bersepeda / Foto : portalsepeda.com

Aktivitas bersepeda perlu ditunjang dengan asupan makanan yang mampu menambah energi, salah satunya karbohidrat. Makan karbohidrat sehat dengan cara seimbang yang memberi tubuh Anda semua nutrisi yang dibutuhkannya untuk berolahraga seperti bersepeda.

Dilansir dari bicycling.com, “Glukosa dari karbohidrat adalah bahan bakar yang digunakan otak Anda untuk menghasilkan energi,” kata pelatih nutrisi dan kebugaran Rick Kattouf, O.D., pendiri pelatihan Team Kattouf di Greenville, Carolina Selatan. “Itu juga merupakan sumber bahan bakar pilihan tubuh Anda untuk berolahraga, terutama jika Anda ingin berkendara dengan keras dan cepat atau untuk jarak yang jauh.”

Iñigo San Millán, Ph.D., dari University of Colorado Sports Medicine and Performance Center di Boulder, mengatakannya sebagai berikut: “Glikogen adalah emas, dan Anda membutuhkan karbohidrat untuk penyimpanan glikogen yang optimal.”

Berikut ini ulasan tentang pentingnya asupan karbohidrat bagi kita saat berolahraga khususnya bersepeda :

Karbohidrat Membakar Lemak

Karbohidrat tidak hanya menyediakan bahan bakar untuk otot Anda yang bekerja keras, tetapi juga memungkinkan metabolisme lemak. Proses yang digunakan tubuh Anda untuk mengubah molekul lemak menjadi energi untuk pembakaran membutuhkan glikogen. Jika Anda tidak memiliki simpanan karbohidrat, ia akan menyelami protein Anda (alias jaringan otot Anda) untuk membuat glukosa dalam proses yang disebut glukoneogenesis. Lebih baik mengisi tubuh Anda dan perjalanan Anda dengan karbohidrat daripada memaksa tubuh Anda.

Karbohidrat Membantu Mengatur Kontraksi Otot

Glikogen, yang juga merupakan simpanan karbohidrat, juga mengatur fungsi kalsium otot, yang Anda butuhkan untuk kontraksi otot. Jadi ketika kadar glikogen / glukosa menurun, begitu juga dengan keluaran tenaga Anda.

Anda bisa mendapatkan karbohidrat dari sayuran, tetapi sayuran bukanlah sumber karbohidrat yang baik. Lebih baik makan roti, pasta, nasi, quinoa, kentang untuk memuat dan memuat kembali simpanan glikogen otot dan hati Anda untuk memicu perjalanan Anda. Selain itu, ada cara sederhana untuk membuat makanan Anda menjadi sayuran yang berat, tetapi juga memasukkan karbohidrat yang sehat, seperti menambahkan ubi panggang ke dalam salad berisi sayuran berbahan dasar sayuran.

Semakin Banyak Bergerak, Semakin Banyak Karbohidrat Yang Dibutuhkan.

Berapa banyak karbohidrat yang Anda butuhkan tergantung pada tingkat aktivitas Anda. Jika Anda tidak banyak bersepeda, Anda tidak perlu banyak. Saat Anda berusaha keras, Anda membutuhkan lebih banyak. Bagan berikut dapat membantu Anda merencanakan pengisian bahan bakar. (Setiap gram karbohidrat menyediakan empat kalori energi.)

Karbohidrat Harian yang Direkomendasikan Berdasarkan Tingkat Latihan:

    Rendah (<1 jam sehari) = 1,5 hingga 2,5 gram per pon berat badan

    Sedang (~ 1 jam / hari) = 2,3 hingga 3,2 g / lb.

    Aktif (1 hingga 3 jam / hari) = 2,5 hingga 4,5 g / lb.

    Tinggi Aktif (> 4 sampai 5 jam / hari) = 3,5 sampai 5,5 g / lb.

Jika Anda masih ingin menyadari asupan karbohidrat Anda, fokuslah pada karbohidrat gandum utuh yang tidak terlalu diproses saat Anda tidak berlatih. Pilihan yang baik termasuk nasi merah, gandum utuh atau roti bersembur, ubi jalar, quinoa, oatmeal, pisang, dan buncis.

Sebelum balapan atau perjalanan jauh, Anda ingin fokus pada karbohidrat yang cepat dicerna dengan lebih sedikit serat untuk menghindari masalah gastrointestinal selama berolahraga. Terkadang, ini berarti pilihan karbohidrat mungkin lebih banyak diproses seperti roti putih atau nasi putih, tetapi juga termasuk pisang, kentang putih tanpa kulit, ubi jalar tanpa kulit, atau muffin Inggris.

Secara keseluruhan, Anda harus menyadari konsumsi gula tambahan Anda karena berkaitan dengan karbohidrat. Tetap berpegang pada pilihan makanan utuh adalah salah satu cara termudah untuk membatasi gula tambahan. Tapi tidak ada salahnya menikmati kue chocolate chip di akhir perjalanan panjang.

Sumber : bicycling.com

Leave a Reply

Konsultasi WA
Hallo Sobat Portal Sepeda!!
Silahkan kirim pesan WA untuk pertanyaan Sobat Portal seputar sepeda.

Nama :
Kota :
Kode Member :
Pertanyaan :

*nb : untuk mengetahui Kode Member silahkan Login terlebih dahulu
Powered by