Mengapa Pesepeda Perlu Melakukan Peregangan ?

Pembalap Tleubayev melakukan peregangan sebelum etape 2 Tour of Qatar 2015 (Getty) Sumber: Getty Images

Peregangan adalah cara terbaik untuk memastikan otot Anda tetap fleksibel, kuat, dan sehat. Sebagai pesepeda, kita perlu menjaga rentang gerak yang sehat di persendian.

Tanpa peregangan, otot bisa memendek dan tidak seimbang dari waktu ke waktu. Setelah otot tidak lagi dapat memanjang sepenuhnya, Anda berisiko mengalami nyeri sendi, ketegangan, dan kerusakan otot. Melakukan peregangan dan rutinitas kekuatan secara teratur adalah cara terbaik untuk meningkatkan kinerja bersepeda Anda dan memungkinkan tubuh Anda berfungsi secara efisien.

Bersepeda adalah aktivitas berdampak rendah, yang artinya bagus untuk persendian Anda, tetapi tidak terlalu bagus untuk menopang kepadatan tulang dan defisit postur tubuh Anda.

Seperti halnya gerakan berulang lainnya, gerakan bersepeda dapat menyebabkan ketidakseimbangan pada tubuh. Yang paling umum adalah perkembangan berlebihan dari paha depan dan bokong dan keterbelakangan hamstring dan stabilisator pinggul. Bersepeda juga merupakan aktivitas yang kita lakukan sambil duduk – sesuatu yang kebanyakan dari kita lakukan terlalu banyak. Postur yang tepat dan kekuatan inti menjadi bagian integral untuk mencegah nyeri punggung bawah dan cedera.

Latihan mobilitas dan kekuatan dapat membantu mengisi celah yang tersisa saat bersepeda, dan membangun tulang yang lebih kuat, meningkatkan koordinasi, mencegah cedera, dan memberi Anda lebih banyak tenaga pada sepeda.

Pengendara sepeda telah mengembangkan sistem aerobik dengan sangat baik, tetapi tanpa kekuatan dan mobilitas, sistem muskuloskeletal pada akhirnya akan mulai rusak. Penelitian telah menunjukkan bahwa kombinasi dari latihan aerobik dan pelatihan mobilitas akan memberikan manfaat maksimal bagi kesehatan Anda.

foto: new.dynamiccyclist.com

Mempercepat Pemulihan

Peregangan mengurangi nyeri otot dan kekakuan dengan meningkatkan aliran darah, memberikan lebih banyak nutrisi ke otot Anda dan menghilangkan asam laktat dan metabolit. Peregangan juga meningkatkan relaksasi seluruh tubuh; meningkatkan pemulihan, peremajaan dan adaptasi dengan meningkatkan aktivitas sistem saraf parasimpatis setelah berolahraga.

Ride Pain Free

Segala sesuatu di dalam tubuh terhubung, dan sebagai pesepeda kita menuntut banyak hal dari otot, persendian, dan ligamen kita. Kombinasi penguatan dan peregangan tidak hanya melawan pemendekan otot adaptif, tetapi juga menjaga koneksi tetap kuat, merawat dan mencegah cedera, meningkatkan fungsionalitas dan umur panjang – membuat Anda tetap berkendara selama bertahun-tahun yang akan datang.

Tingkatkan Kecepatan, Kekuatan, dan Daya Tahan

Rentang gerak yang sehat memungkinkan Anda menghasilkan lebih banyak tenaga, seiring dengan peningkatan kecepatan sintesis protein dalam serat otot. Ini meningkatkan efisiensi, memungkinkan Anda berkendara lebih cepat, lebih lama, dan dengan postur yang kuat di atas sepeda.

Sumber: new.dynamiccyclist.com

Leave a Reply

Konsultasi WA
Hallo Sobat Portal Sepeda!!
Silahkan kirim pesan WA untuk pertanyaan Sobat Portal seputar sepeda.

Nama :
Kota :
Kode Member :
Pertanyaan :

*nb : untuk mengetahui Kode Member silahkan Login terlebih dahulu
Powered by