Mengapa Menjadi ‘Kurus’ Salah Satu Faktor Penting Dalam Dunia Balap Sepeda?

Pembalap sepeda Chris Froome (foto: cycling.today)

Sebagai pesepeda, kita didorong oleh keinginan untuk mengendarai sepeda. Dan apakah itu untuk perjalanan commuting, rekreasi, balapan amatir atau bahkan sebagai sarana untuk mencapai tujuan kebugaran atau penurunan berat badan itu sendiri, berat badan kita memiliki pengaruh yang signifikan pada kinerja kita secara keseluruhan.

Kami tahu semakin banyak beban yang Anda bawa, semakin sulit untuk memindahkan sepeda Anda dari titik A ke titik B dalam waktu tertentu. Seringkali, pesepeda melihat sepeda mereka dan bertanya-tanya peningkatan apa yang dapat membantu mereka mengurangi berat badan.

“Untuk pesepeda yang serius, ini semua tentang rasio kekuatan-terhadap-berat. Ini penting untuk tanjakan, terutama pada tanjakan yang mencapai enam persen atau lebih. Sebagai aturan umum, setiap kilo yang hilang sebanding dengan penghematan keluaran daya 6-7 watt.” kata ahli diet olahraga Nigel Mitchell

Ketika pesepeda umum memiliki bobot yang signifikan yang dapat hilang tanpa kehilangan tenaga, penghematan yang akan dihasilkannya terlihat jelas. Masalahnya, seperti yang dikatakan Mitchell, adalah jika Anda sudah ‘sangat serius’ dengan bersepeda, kemungkinan Anda sudah menjadi cukup ramping.

“Secara umum, jika Anda sudah memiliki berat badan yang cukup ramping, ya Anda mungkin bisa menurunkan beberapa kilogram – tetapi Anda perlu memikirkan apakah pekerjaan itu sepadan dengan hasil yang diperoleh,”

Faktanya, Mitchell mengatakan bahwa massa yang lebih besar pada pengendara dapat sangat bermanfaat dalam keadaan tertentu – misalnya, ahli time trial, yang dapat menggunakan bobot ekstra untuk keuntungan mereka.

Di sini, keluaran daya lebih penting daripada daya untuk membebani, dan Mitchell menjelaskan bahwa ini juga merupakan jenis arsitektur otot tertentu pada pengendara sepeda yang menghasilkan kinerja.

“Pada pengendara sepeda khususnya, kita berbicara tentang jumlah mitokondria di otot yang menciptakan kekuatan aerobik. Tentunya semakin besar penampang semakin besar pula kemampuan sprint-nya, tapi bukan berarti tenaga aerobiknya akan meningkat,” tambahnya.

Jika Anda seorang pesepeda yang ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram, Anda mungkin tergoda untuk melakukan penurunan berat badan dan mencoba menurunkan berat badan secepat mungkin. Namun, Gemma Sampson, ahli diet olahraga di Dietitian Without Borders, menjelaskan bahwa ini bukanlah cara yang sehat untuk melakukannya dan dapat menjadi indikasi perbedaan antara apa yang ingin dicapai pengendara sepeda dan istilah ‘menurunkan berat badan’.

“Demikian pula, kekurangan bahan makanan dan terlalu membatasi apa yang Anda makan pada hari-hari latihan berat dalam upaya menurunkan berat badan dapat membahayakan sistem kekebalan Anda dan meningkatkan kemungkinan Anda untuk jatuh sakit,” dia memperingatkan.

“Mengurangi karbohidrat terlalu banyak dapat mengurangi simpanan glikogen Anda, yang jika dikombinasikan dengan pengisian bahan bakar yang tidak memadai selama pelatihan dapat merusak kinerja.”

Sampson mengatakan cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengatur nutrisi secara berkala – dan terutama asupan karbohidrat – sepanjang hari dan minggu terkait dengan durasi dan intensitas pelatihan. “Ini bukan kasus menjadi tinggi karbohidrat atau rendah karbohidrat tetapi menjadi ‘karbohidrat pintar’,” tegasnya.

“Upaya intensitas tinggi dan sesi pelatihan membutuhkan ketersediaan karbohidrat tinggi untuk mendapatkan manfaat maksimal, sementara sesi ketahanan kondisi stabil dapat dilakukan dengan pengurangan karbohidrat untuk meningkatkan pembakaran lemak. Mendapatkan keseimbangan yang tepat bisa jadi rumit, jadi saya sarankan untuk berbicara dengan ahli diet olahraga untuk mendapatkan saran khusus yang berkaitan dengan tujuan dan pelatihan Anda.” jelas ahli diet olahraga tersebut.

Sumber: cycling.today

Leave a Reply

Konsultasi WA
Hallo Sobat Portal Sepeda!!
Silahkan kirim pesan WA untuk pertanyaan Sobat Portal seputar sepeda.

Nama :
Kota :
Kode Member :
Pertanyaan :

*nb : untuk mengetahui Kode Member silahkan Login terlebih dahulu
Powered by