Latihan Endurance Dengan Polarized Training

Sebagian besar waktu, ketika kita berbicara tentang pelatihan endurance bersepeda, kita memikirkan jarak jauh dengan intensitas rendah. Anda menghabiskan waktu antara enam hingga 16 minggu untuk bersepeda sehingga Anda dapat membangun sistem aerobik dan membuat waktu yang lama itu terasa lebih mudah.

Memang benar metode panjang dan lambat untuk membangun daya tahan ini efektif, ini bukan satu-satunya pilihan (atau selalu yang terbaik). Bagi kita yang tidak bisa bangun dan bersepeda selama empat hingga enam jam sehari, metode ramah jadwal yang disebut Polarized Training menghadirkan cara praktis untuk membangun endurance dengan time budget.

Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang jenis pelatihan ini dan bagaimana hal itu dapat meningkatkan endurance bersepeda dan perjalanan bersepeda Anda.

Manfaat Polarized Training untuk Endurance Cycling

Seperti namanya, Polarized Training menekankan pelatihan yang berlawanan. Artinya, dalam minggu tertentu, Anda melakukan upaya yang sangat keras dan aerobik yang mudah. Ini agak kontroversial (mempolarisasi?) Dalam komunitas ilmu olahraga, terutama karena mereka terbiasa bekerja keras selama setengah hari. Tetapi metode ini didukung oleh badan penelitian yang baik.

“Pada akhirnya, ‘base‘ Anda bergantung pada kapasitas mitokondria Anda. Mitokondria dalam sel Anda, pelatihan intensitas tinggi membuat mitokondria itu lebih kuat.” kata ahli fisiologi olahraga Paul Laursen, Ph.D., dari lab layanan pelatihan Plews dan Prof.

“Plus, ketika Anda melakukan satu set (atau terutama beberapa set) interval intensitas tinggi, detak jantung Anda tetap tinggi selama periode ‘recovery’, yang menguntungkan sistem energi aerobik Anda terutama saat sesi berlangsung.” kata Laursen.

Bagaimanapun, latihan interval tidak diragukan lagi membangun endurance, bahkan jika Anda sudah cukup bugar.

“Penelitian kami telah menemukan bahwa ketika pengendara sepeda yang terlatih melakukan dua sesi interval seminggu selama 3 sampai 6 minggu, VO2 max mereka, power output aerobik puncak, dan performa endurance meningkat sebesar 2 sampai 4 persen,” kata Laursen.

“Untuk itu, cara terbaik untuk membangun endurance adalah dengan memadukan distribusi latihan Anda sehingga sekitar 80% perjalanan Anda berada dalam intensitas ‘zona 2’ aerobik (dalam istilah zona detak jantung) dan sekitar 20% dilakukan pada intensitas tinggi dan sangat tinggi, atau perpaduan zona 3 hingga 5 sepanjang minggu.” kata Laursen.

Sumber: https://www.bicycling.com/training/a20010132/the-fastest-way-to-build-cycling-endurance/