Hindari Nyeri Punggung Bawah Saat Bersepeda

Ilustrasi (foto: cycling.today)

Menurut sebuah penelitian, tampaknya masalah yang paling sering dialami pengendara sepeda bukanlah nyeri lutut pada pengendara sepeda melainkan nyeri punggung bawah.

Ketika para ilmuwan menyelidiki 116 pengendara sepeda profesional dan melihat jenis cedera berlebihan yang diderita selama tahun sebelumnya, beberapa fakta mengejutkan muncul: 94% pengendara sepeda menderita semacam cedera akibat aktivitas berlebihan selama periode itu dan 45% cedera terjadi pada punggung bawah.

Ada sejumlah faktor yang dapat menyebabkan pengendara menderita nyeri punggung bawah. Ini termasuk kesesuaian sepeda yang salah, mobilitas atau fleksibilitas terbatas, dan tingkat pengondisian atau kebugaran yang tidak memadai.

Segala sesuatu mulai dari ketinggian sadel hingga penyetelan gerigi bisa jadi bertanggung jawab. Ada beberapa faktor yang umum, tetapi penggunaan sepeda itu rumit dan sangat pribadi. Mencoba mengidentifikasi masalah sendiri dengan trial and error bisa menjadi proses yang panjang, membuat frustrasi dan seringkali tidak membuahkan hasil. Jika nyeri punggung bawah berdampak negatif pada bersepeda Anda, disarankan konsultasi dengan fisioterapis.

Untuk pengendara amatir, yang mencoba meniru pemain profesional dengan menggunakanstem yang menukik dan mengadopsi posisi yang sangat agresif, penurunan sadel ke palang yang berlebihan ini dapat menimbulkan stres di punggung bawah. Dibutuhkan banyak waktu dan tenaga untuk dapat mempertahankan posisi tersebut dan harus disesuaikan secara bertahap.

Anda akan sering membaca artikel yang akan menyalahkan langsung pada paha belakang atau fleksor pinggul tetapi jarang yang sesederhana itu. Area ini sering kali sempit bagi pengendara sepeda, tetapi tubuh harus diperhatikan secara keseluruhan. Sebuah rutinitas umum di seluruh mobilitas dan didedikasikan untuk latihan kekuatan sepeda harus menjadi bagian dari rencana pelatihan semua pesepeda apakah mereka memiliki masalah punggung bawah atau tidak.

Yang disebut “latihan inti”, yang biasanya melibatkan gerakan yang sangat kecil dan tepat untuk menargetkan kelompok otot kecil secara terpisah, sering kali hanya membuang-buang waktu dan tidak efektif bagi banyak pesepeda. Itu benar-benar latihan rehabilitasi dan, jika Anda bisa mengendarai sepeda dan berfungsi normal dalam kehidupan sehari-hari, itu tidak terlalu relevan bagi Anda. Mereka tidak akan melakukan apa pun untuk meredakan sakit punggung yang berkembang 2-3 jam menjadi bersepeda. Beberapa pesepeda memuji peningkatan ketidaknyamanan punggung bawah untuk latihan semacam itu, tetapi seringkali itu tidak lebih dari kebetulan.

Istirahat dan waktu jauh lebih mungkin menjadi penyembuh yang signifikan. Kekuatan dan stabilitas batang tubuh yang baik penting dalam mencegah dan mengurangi nyeri punggung bawah tetapi ini lebih efektif dikembangkan dengan latihan dan gerakan multi sendi.

Bahkan pada perjalanan datar, biasakan untuk berdiri dari sadel secara teratur untuk sedikit meregangkan punggung Anda. Mintalah rekan Anda untuk memeriksa apakah Anda mengayun secara berlebihan dari satu sisi ke sisi lain saat Anda mengayuh karena ini bisa menjadi indikasi masalah kesesuaian sepeda. Yang terpenting, bersikaplah proaktif dan mintalah nasihat profesional. Pengkondisian di luar sepeda telah terbukti tidak hanya membuat Anda menjadi pesepeda yang lebih kuat tetapi juga bermanfaat untuk mencegah cedera dan dapat membantu beberapa kasus nyeri punggung bawah.

Leave a Reply

Konsultasi WA
Hallo Sobat Portal Sepeda!!
Silahkan kirim pesan WA untuk pertanyaan Sobat Portal seputar sepeda.

Nama :
Kota :
Kode Member :
Pertanyaan :

*nb : untuk mengetahui Kode Member silahkan Login terlebih dahulu
Powered by