Haruskah Memulai Bersepeda Dengan Perut Kosong?

Foto: Cycling Today

Jika secara umum, mengonsumsi terlalu banyak kalori dan tidak membakarnya mengarah pada peningkatan penyimpanan lemak tubuh, apakah berolahraga tanpa mengonsumsi kalori apa pun akan memberikan keuntungan bagi Anda?

Banyak pesepeda yang pergi bersepeda tanpa sarapan di pagi hari sebagai cara untuk meningkatkan metabolisme pembakaran lemak mereka dan menurunkan berat badan. Sebuah penelitian menegaskan bahwa olahraga sebelum makan memang bisa melakukan hal itu.

Dalam studi tersebut, peneliti dari University of Bath di Inggris meminta sekelompok kecil pria yang kelebihan berat badan melakukan 60 menit cardio pada dua kesempatan terpisah. Sekali di pagi hari setelah 12 jam puasa dan kedua kalinya 2 jam setelah makan sarapan 650 kkal yang terdiri dari cornflake, roti panggang, dan jus jeruk.

Mereka menemukan bahwa ekspresi gen yang bertanggung jawab untuk membakar lemak meningkat secara substansial saat berolahraga setelah berpuasa. Mereka menyimpulkan bahwa Anda tidak hanya membakar lebih banyak lemak, tetapi juga dapat menikmati manfaat pembakaran lemak jangka panjang setelah berolahraga dengan cara itu.

Cara Melakukannya: 

  • Bersepedalah sebelum sarapan, kata Asker Jeukendrup, ahli gizi olahraga. Tubuh Anda dalam keadaan kehabisan glikogen, jadi siap menggunakan lemak untuk bahan bakar. Lakukan tidak lebih dari 60 hingga 90 menit, dengan intensitas sedang. Anda seharusnya dapat melakukan percakapan yang stabil tanpa terengah-engah.
  • Segera isi perut kembali dengan karbohidrat, usahakan untuk menyantap makanan dengan rasio 4:1 karbohidrat terhadap protein (seperti bagel dengan selai kacang) dalam waktu 30 hingga 60 menit setelah menyelesaikan olahraga. Rehidrasi dalam 60 hingga 90 menit untuk lebih mempercepat pemulihan.

Sumber: Cycling Today

Leave a Reply

Konsultasi WA
Hallo Sobat Portal Sepeda!!
Silahkan kirim pesan WA untuk pertanyaan Sobat Portal seputar sepeda.

Nama :
Kota :
Kode Member :
Pertanyaan :

*nb : untuk mengetahui Kode Member silahkan Login terlebih dahulu
Powered by