Bersepeda Dapat Menjaga Pikiran Anda Tetap Tajam Seiring Bertambahnya Usia

Penelitian baru menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara teratur seperti bersepeda dapat membantu Anda tetap tajam secara kognitif dan meningkatkan daya ingat Anda, seperti dilansir dari welovecycling.com. Seberapa intens dan seberapa sering aktivitas itu perlu dilakukan? Mari kita lihat lebih dekat.

Fungsi otak optimal

Sebuah studi baru dari University of Georgia menyelidiki bagaimana aktivitas fisik memengaruhi kemampuan kognitif seiring bertambahnya usia. Peneliti menguji 51 orang dewasa yang lebih tua, melacak aktivitas fisik dan pengukuran kebugaran mereka. Mereka menggunakan perangkat yang mengukur intensitas aktivitas, jarak yang ditempuh, dan jumlah langkah yang diambil. Para peserta melakukan tes yang dirancang khusus untuk mengukur fungsi kognitif dan menjalani MRI untuk menilai fungsi otak.

Studi ini adalah yang pertama untuk memeriksa bagaimana jaringan otak yang berbeda berinteraksi dengan aktivitas fisik dan kebugaran untuk mempengaruhi bagaimana fungsi otak.

“Makalah ini menarik karena memberi kita beberapa bukti bahwa ketika orang-orang yang jaringan otaknya tidak berfungsi secara optimal terlibat dalam aktivitas fisik, kita melihat peningkatan fungsi eksekutif dan kemandirian mereka,” kata Marissa Gogniat, penulis utama studi tersebut.

“Temuan ini tidak mengatakan bahwa jika Anda lebih tua, Anda harus pergi ke sana dan mulai berlari maraton. Ini mengatakan jika Anda mendapatkan lebih banyak langkah, jika Anda bergerak di sekitar lingkungan Anda sedikit lebih banyak, itu dapat membantu kesehatan otak Anda dan membuat Anda lebih mandiri seiring bertambahnya usia,” tambah Gogniat.

Peningkatan memori episodik

Penelitian baru lainnya yang dipimpin oleh para psikolog dari University of Pittsburgh meneliti hubungan antara olahraga dan memori episodik. Ini adalah jenis memori yang berhubungan dengan peristiwa yang terjadi pada Anda di masa lalu dan juga salah satu yang pertama menurun seiring bertambahnya usia.

Analisis masa lalu yang melihat hubungan ini tidak menemukan hubungan yang berarti. Studi baru ini memutuskan untuk menjelaskan semuanya dengan melakukan lebih dari 1.279 studi yang mereka persempit menjadi hanya 36 yang memenuhi kriteria tertentu. Ini memungkinkan mereka untuk memeriksa hampir 3.000 peserta.

Itu sudah cukup untuk menunjukkan bahwa bagi orang dewasa yang lebih tua, olahraga memang dapat bermanfaat bagi ingatan mereka. Mereka juga mampu menjawab pertanyaan yang lebih spesifik tentang siapa yang diuntungkan dan bagaimana caranya.

“Kami menemukan bahwa ada peningkatan memori yang lebih besar di antara mereka yang berusia 55 hingga 68 tahun dibandingkan dengan mereka yang berusia 69 hingga 85 tahun, jadi intervensi lebih awal lebih baik,” kata penulis utama Sarah Aghjayan.

Tim juga menemukan efek terbesar dari olahraga pada mereka yang belum mengalami penurunan kognitif dan dalam studi di mana peserta berolahraga secara konsisten beberapa kali seminggu.

Olah raga 3x seminggu selama 4 bulan

Para peneliti juga memberikan rekomendasi spesifik yang mengejutkan tentang seberapa banyak Anda perlu berolahraga untuk melihat manfaat tersebut.

“Semua orang selalu bertanya, ‘Berapa banyak saya harus berolahraga? Apa minimal untuk melihat peningkatan?’ Dari penelitian kami, sepertinya berolahraga sekitar tiga kali seminggu selama setidaknya empat bulan adalah seberapa banyak yang Anda butuhkan untuk menuai manfaat dalam memori episodik,” kata Aghjayan.

Cukup jelas dari kedua studi baru ini bahwa olahraga dan kesehatan otak saling berhubungan. Mari bersepeda!

Sumber: We Love Cycling