Apakah Pesepeda Benar-Benar Membutuhkan Minuman Olahraga?

Foto: Wiggle Guides

Industri minuman olahraga adalah bisnis bernilai jutaan pound, tetapi tentu saja bukan hanya atlet yang meminumnya. Menurut laporan tahun 2015, hanya di Inggris orang yang mengonsumsi 170 juta liter minuman olahraga per tahun. Meskipun banyak pendapat yang beragam tentang perlunya minuman olahraga di kalangan atlet amatir, para ahli sepakat bahwa untuk perjalanan 60 menit atau kurang, sebotol air tidak masalah.

Jika Anda akan melakukan perjalanan lebih dari 60 menit, bersepeda dalam cuaca panas yang berlebihan atau berkompetisi dalam perlombaan jarak jauh, Anda mungkin ingin mempertimbangkan minuman olahraga untuk membantu Anda mengganti elektrolit serta air yang hilang. Setelah bersepeda selama satu jam, disarankan untuk mengonsumsi 30-60g karbohidrat setiap 60 menit untuk membantu meningkatkan performa Anda.

Anda bisa melakukannya dengan mengemil pisang, buah kering atau gel energi, atau dengan menyeruput minuman olahraga. Rata-rata liter botol minuman olahraga akan mengandung sekitar 60g karbohidrat dalam bentuk gula sederhana serta air dan elektrolit – kombinasi sempurna untuk menghidrasi Anda melalui periode pengerahan tenaga dan keringat – dan jika disesap selama 1-2 jam , akan memberi Anda semua karbohidrat yang Anda butuhkan untuk terus bergerak.

Berapa banyak cairan yang kita butuhkan saat bersepeda berbeda dari orang ke orang tergantung pada seberapa banyak kita berkeringat. Untuk membantu mengukur seberapa banyak Anda harus minum, British Cycling merekomendasikan untuk melakukan ‘tes keringat’.

Untuk melakukan ini, Anda perlu menimbang diri Anda telanjang sebelum pergi bersepeda. Kemudian, bersepedalah dengan intensitas normal selama 60 menit tanpa minum apa pun. Kembali ke rumah, lepas perlengkapan Anda, keringkan dengan handuk, keringkan keringat, dan timbang lagi. Kurangi berat badan pasca-siklus Anda dari berat pra-siklus Anda bersepeda– perbedaannya akan sama dengan jumlah cairan yang hilang dalam milimeter.

Jadi, misalnya, jika Anda 1kg lebih ringan setelah bersepeda, Anda akan kehilangan 1 liter air dan Anda tahu untuk mencoba dan minum 1 liter cairan untuk setiap jam bersepeda – sebaiknya disebar secara merata selama satu jam, jadi sekitar 250ml setiap 15 menit. Untuk membuatnya lebih akurat, Anda dapat melakukan tes beberapa kali dan menghitung kehilangan air rata-rata Anda.

Minuman olahraga memang memiliki tempat di dunia bersepeda, tetapi jangan dikonsumsi secara berlebihan. Jika Anda bersepeda kurang dari satu jam, gunakan air biasa. Untuk perjalanan yang lebih lama, pilih minuman olahraga tetapi pertimbangkan untuk membuatnya sendiri untuk menghindari gula rafinasi yang tidak diinginkan serta perasa dan aditif buatan.

Sumber: Cycling Today

Leave a Reply

Konsultasi WA
Hallo Sobat Portal Sepeda!!
Silahkan kirim pesan WA untuk pertanyaan Sobat Portal seputar sepeda.

Nama :
Kota :
Kode Member :
Pertanyaan :

*nb : untuk mengetahui Kode Member silahkan Login terlebih dahulu
Powered by