Apakah Cadence Tinggi Membakar Lebih Banyak Kalori?

(foto: portalsepeda.com)

Setiap pesepeda ingin memaksimalkan keuntungan dari setiap sesi latihan yang diberikan, dan terkadang salah satu tujuannya adalah menurunkan berat badan melalui bersepeda.

Tapi apakah bersepeda cadence yang lebih tinggi benar-benar membakar lebih banyak kalori daripada pedalling lebih lambat? Pelatih sepeda James Spragg mengeksplorasi kasus yang mendukung dan menentang penyesuaian cadence Anda untuk menurunkan berat badan.

Power adalah cadence X force (gaya). Cadence yang Anda pilih secara bebas biasanya merupakan keseimbangan antara meminimalkan gaya yang diperlukan dengan setiap kayuhan pedal dan tidak membuat kaki Anda berputar-putar jika tidak perlu.

Saat Anda bersepeda dengan cadence yang lebih tinggi dari irama yang Anda pilih secara bebas, efisiensi mengayuh Anda akan turun. Efisiensi menggambarkan seberapa keras tubuh Anda perlu bekerja untuk menghasilkan sejumlah tenaga. Penurunan efisiensi hanya disebabkan oleh kebutuhan untuk lebih banyak menggerakkan kaki dalam jangka waktu tertentu.

Misalnya, alih-alih melakukan 90 putaran per menit, Anda mungkin perlu melakukan 100 putaran. Tidak semua putaran pedal menggerakkan pedal, jadi pada irama di atas irama yang Anda pilih secara bebas, Anda mendapatkan lebih banyak gerakan ‘non-produktif’.

Ini menghabiskan energi, dan membakar kalori, tetapi tidak menghasilkan tenaga pada pedal. Jadi secara teoritis bersepeda dengan cadenceyang lebih tinggi berarti Anda memang perlu bekerja sedikit lebih keras dan ya Anda memang akan membakar lebih banyak kalori untuk tenaga yang sama.

Untuk membakar kalori paling banyak dalam setiap sesi latihan, pada dasarnya Anda harus bekerja sekeras mungkin. Memaksimalkan power output akan memaksimalkan jumlah pekerjaan yang Anda lakukan dan juga jumlah kalori yang Anda bakar.

Untuk memaksimalkan power output, Anda harus bekerja seefisien mungkin. Oleh karena itu, apa pun yang berarti Anda tidak dapat menghasilkan tenaga sebanyak itu – seperti bersepeda dengan cadenceyang lebih tinggi – mungkin berarti Anda tidak dapat menghasilkan tenaga sebanyak itu dan akibatnya tidak dapat membakar banyak kalori.

Sumber: https://www.cyclingweekly.com/fitness/ask-a-cycling-coach-does-a-high-cadence-burn-more-calories

Leave a Reply

Konsultasi WA
Hallo Sobat Portal Sepeda!!
Silahkan kirim pesan WA untuk pertanyaan Sobat Portal seputar sepeda.

Nama :
Kota :
Kode Member :
Pertanyaan :

*nb : untuk mengetahui Kode Member silahkan Login terlebih dahulu
Powered by