Apa Itu Heart Rate Variability?

Latihan detak jantung (heart rate training) adalah salah satu pendekatan yang lebih ilmiah untuk latihan bersepeda, karena heart rateAnda selama berolahraga sangat berkorelasi dengan tingkat usaha dan intensitas Anda berdasarkan persentase VO2 maks Anda.

Namun, selain berguna untuk memantau heart rate Anda selama berolahraga, atau bahkan detak jantung istirahat, melihat
Heart Rate Variability (HRV) Anda juga dapat membantu.

Heart Rate Variability adalah konsep yang relatif baru dalam komunitas kebugaran dan medis.

Namun, karena penelitian terus mengungkap banyak manfaat dari
Heart Rate Variability, ini dengan cepat menjadi biometrik yang harus dipertimbangkan oleh pengendara sepeda untuk dipantau dalam pelatihan mereka sendiri.

Heart Rate Variability pada dasarnya adalah ukuran variabilitas dalam lamanya waktu antara setiap detak jantung.

Ketika Anda memiliki variabilitas detak jantung yang rendah, detak jantung Anda rata dan stabil.

Variabilitas detak jantung yang tinggi menunjukkan bahwa waktu antara setiap detak jantung bervariasi, sehingga ada ritme jantung yang kurang konsisten dan stabil.

Dengan kata lain, semakin tinggi variabilitas detak jantung Anda, semakin banyak fluktuasi antara jarak antara dua detak jantung yang berurutan.

Jika detak jantung istirahat Anda adalah 60 bpm, jantung Anda tidak berdetak tepat satu kontraksi per detik selama satu menit penuh. Ada perbedaan kecil dalam jumlah milidetik antara jarak masing-masing dari 60 kontraksi jantung selama menit tersebut.

Dari ketukan satu ke ketukan dua, mungkin 0,9 detik. Dari ketukan dua ke ketukan tiga, mungkin 0,95 detik. Dari tiga ke ketukan empat mungkin 1,1 detik, dan seterusnya.

Sekali lagi, semakin tinggi variabilitas detak jantung Anda, semakin besar perbedaan ini.

Padahal, dengan variabilitas detak jantung yang rendah, interval antara setiap detak jantung akan jauh lebih konsisten.

Mengapa Heart Rate Variability Itu Penting?

Ini mungkin berlawanan dengan intuisi pengendara sepeda, tetapi sebenarnya lebih baik memiliki variabilitas detak jantung yang lebih tinggi (fluktuasi ritme jantung Anda yang lebih besar).

Penelitian menunjukkan bahwa variabilitas detak jantung yang tinggi menunjukkan bahwa jantung Anda “siap” untuk performa tingkat tinggi.

Oleh karena itu, variabilitas detak jantung yang lebih tinggi merupakan indikasi yang baik bahwa Anda pulih dengan baik dari latihan Anda dan bahwa tubuh Anda siap untuk upaya intensitas tinggi berikutnya.

Sumber: https://biketips.com/what-is-a-good-heart-rate-variability/