5 Penyebab Utama Nyeri Lutut Saat Bersepeda

Nyeri lutut saat bersepeda tentu akan sangat mempengaruhi performa kita saat bersepeda. Lebih dari itu, nyeri lutut jika terus menerus akan dapat membahayakan kesehatan. Maka dari itu kita harus mengetahui penyebabnya.

Nyeri lutut saat bersepeda dapat disebabkan beberapa faktor. Berikut ini 5 penyebab nyeri lutut saat bersepeda:

1.Tinggi Sadel

Ketinggian sadel pesepeda sering disalahkan sebagai penyebab nyeri lutut saat bersepeda. Namun, hubungannya tidak sedekat yang dipikirkan kebanyakan orang.

Ketinggian sadel secara signifikan mengubah biometrik dan kinematika lutut Anda selama bersepeda. Tapi, itu bukan satu-satunya alasan yang mungkin menyebabkan nyeri lutut saat bersepeda, jadi Anda mungkin perlu mencari penyebab lain juga.

2. Fitting Sepeda Buruk

Cara sepeda Anda pas dengan Anda sebenarnya adalah penyebab utama nyeri lutut saat bersepeda. Ketinggian sadel adalah bagian dari ini, tetapi digabungkan dengan reach, bagaimana pedal Anda berinteraksi dengan rangkaian rantai Anda, dan beberapa elemen kesesuaian sepeda lainnya.

3. Jarak Anda Bersepeda

Adalah umum bagi pengendara sepeda yang kurang berpengalaman untuk berlatih berlebihan dan mendorong diri mereka sendiri melampaui batas mereka. Ini adalah saat mereka lebih mungkin mengalami cedera.

4. Pedaling Kinematika dan Gearing

Rasio roda gigi yang Anda gunakan dapat memperburuk nyeri lutut saat bersepeda. Ini karena Anda harus berusaha lebih keras untuk mempertahankan cadencenormal.

Tetapi sehubungan dengan kinematika otot, lutut Anda harus bergerak ke atas dan ke bawah di sepanjang garis vertikal tengah yang memisahkan kanan dari sisi kiri (bidang sagital). Itu juga harus sejajar dengan kaki dan pergelangan kaki.

Jika lutut Anda melakukan ini, lutut Anda akan tetap konstan dan stabil, mengarah ke depan saat bersepeda. Juga, pergelangan kaki Anda harus tetap di bawah lutut Anda, tidak terlalu jauh ke depan atau ke belakang. Jika lutut Anda tidak melakukan ini, Anda adalah kandidat utama untuk mengalami nyeri lutut saat bersepeda.

5. Aktivasi Quadriceps

Paha depan Anda harus lebih ‘bekerja’ dalam urutan tertentu, tetapi biasanya pesepeda mengaktifkan urutan yang salah. Ini dapat menyebabkan nyeri lutut bersepeda, yang dikenal sebagai sindrom nyeri patellofemoral (PFPS).

Pengendara sepeda dengan PFPS mengalami peningkatan aktivasi otot dibandingkan dengan mereka yang tidak memilikinya. Ini hanya dapat benar-benar diuji di laboratorium, tetapi ada baiknya bertanya kepada fisio jika Anda mengalami nyeri lutut kronis setelah bersepeda.

sumber: https://biketips.com/cycling-knee-pain/