5 Makanan Untuk Pemulihan Otot Setelah Bersepeda

Pemulihan pasca-latihan memiliki arti berbeda untuk setiap individu. Ini bisa termasuk aktivitas seperti mandi es, peregangan, atau hanya mengangkat kaki Anda. Salah satu aspek pemulihan terpenting yang cenderung terabaikan adalah nutrisi yang tepat setelah berolahraga. Apa yang Anda makan dan kapan Anda makan dapat membantu tubuh Anda pulih lebih cepat dan mengisi kembali simpanan energi yang hilang. Makan hal terdekat yang tersedia atau apa yang Anda idamkan tidak selalu merupakan pilihan terbaik, tetapi makanan pemulihan otot ini pasti akan membuat Anda merasa hebat dan mendapatkan pengalaman bersepeda yang luar biasa.

Tidak yakin apa yang harus Anda makan setelah berolahraga? Berikut adalah 5 makanan pemulihan otot yang bagus untuk membuat Anda merasa hebat dalam perjalanan bersepeda berikutnya.

1.Quinoa

Salah satu simpanan energi terpenting yang harus diganti setelah bersepeda adalah karbohidrat. Sebagai pedoman umum, Anda harus mencoba mengganti karbohidrat yang hilang dalam waktu dua puluh menit setelah Anda bersepeda. Quinoa adalah pengganti nasi yang bagus karena padat nutrisi. Ini memiliki 6 gram protein per cangkir dan mengandung semua 9 asam amino esensial; sesuatu yang tidak dapat diklaim oleh sumber karbohidrat lain.

Salah satu asam amino yang secara khusus membantu otot yang sakit adalah lisin, yang mengandung quinoa yang tinggi. Quinoa menyediakan karbohidrat, protein dalam jumlah tinggi, dan bahkan sifat anti-inflamasi sehingga harus menjadi makanan yang biasa Anda gunakan setelah berolahraga.

2. Salmon

Selain mengganti simpanan karbohidrat, Anda pasti ingin mengonsumsi protein. Salmon adalah pilihan yang bagus karena mengandung peptida bio-aktif; protein kecil yang memiliki sifat anti-inflamasi dan membantu fungsi sendi. Manfaat besar lainnya dari salmon adalah jumlah omega-3 yang ditemukan di dalamnya, yang membantu mengatasi nyeri otot dan mengurangi pembengkakan. Selain itu, omega-3 memengaruhi respons metabolik otot terhadap nutrisi serta respons fungsional.

3. Alpukat

Buah-buahan hijau kecil ini pasti mengasyikkan! Dengan dua puluh dua gram lemak hanya dalam satu cangkir, ini dapat digunakan sebagai alternatif yang sehat untuk topping tradisional yang tidak terlalu sehat seperti mayones. Lemaknya juga tak jenuh tunggal yang berarti jenis lemak sehat yang Anda inginkan lebih banyak dalam makanan Anda. Lemak sehat ini mendukung kesehatan jantung yang baik, pemulihan sistem kekebalan, dan penyerapan vitamin, terutama vitamin C, E, K, dan B. Dengan semua kualitas ini, alpukat juga bagus untuk kesehatan otak dan dapat membantu meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar.

4. Berry

Buah beri secara umum tinggi antioksidan tetapi blueberry dan ceri khususnya memiliki kapasitas penyerapan radikal oksigen ORAC yang tinggi. Artinya mereka menetralisir radikal bebas yang terbentuk akibat berolahraga. Hal keseluruhan, khususnya pada blueberry, yang dapat membantu pemulihan otot adalah kandungan fitokimia yang telah dipelajari, meskipun dengan manfaat longgar yang ditemukan, untuk melihat apakah itu membantu otot setelah latihan berat.

5. Air

Minum air setelah berkendara adalah hal yang mudah, tetapi minum cukup sering merupakan tantangan yang diabaikan. Idealnya Anda tidak menyelesaikan perjalanan dalam keadaan sangat dehidrasi tetapi itu terjadi. Penting bahwa hal pertama yang Anda konsumsi kembali adalah air, baik itu sendiri atau melalui minuman pemulihan untuk membantu mendapatkan nutrisi cepat lainnya segera setelahnya. Salah satu alasan dehidrasi dapat menghambat pemulihan otot adalah karena penurunan volume plasma darah. Hal ini pada gilirannya mempersulit energi dan nutrisi untuk mencapai otot.

Tentu saja ada lebih dari 5 makanan pemulihan otot tetapi jika Anda memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda secara teratur setelah Anda bersepeda, Anda akan merasakan perbedaannya di kemudian hari karena Anda tidak akan kelelahan. Selain itu, Anda akan mengalami peningkatan tingkat energi serta mengurangi rasa sakit keesokan harinya bersama dengan seberapa baik perasaan Anda pada perjalanan berikutnya. Makan dengan benar, nikmatilah!

Sumber : ilovebicycling.com