5 Hal Yang Harus Dilakukan Pesepeda Sebelum Tidur

(foto: Santic Cycling)

Tidur dan bersepeda memiliki banyak hubungannya satu sama lain. Tidak hanya tidur bagaimana tubuh Anda pulih dan bersiap untuk perjalanan hari berikutnya, tetapi bersepeda sebenarnya dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Penting untuk menghindari melakukan hal yang salah sebelum tidur, berikut adalah 5 hal terpenting yang harus dilakukan untuk mendapatkan tidur terbaik.

Cahaya terang

Setidaknya setengah jam sebelum tidur, cobalah untuk menghindari cahaya terang. Redupkan lampu Anda jika Anda benar-benar harus bekerja sedekat ini dengan waktu tidur, dan matikan lampu neon yang tidak sehat. Mengapa? Karena bahkan 5 menit cahaya putih dari layar menekan tingkat melatonin, lebih dari 50%. Melatonin, kadar dalam darah meningkat tajam dan Anda mulai merasa kurang waspada di malam hari.

Minum

Pikirkan tidur malam yang nyenyak sebagai puasa tujuh hingga delapan jam. Karena Anda biasanya tidak akan mengonsumsi makanan atau cairan apa pun di malam hari, perbaiki sistem Anda dengan minum satu liter air sebelum tidur. Minum sebelum tidur membantu meningkatkan hidrasi yang sehat, dan juga berfungsi sebagai penekan nafsu makan untuk membantu mengendalikan keinginan makan larut malam.

Jangan berolahraga

Anda tidak boleh berolahraga setidaknya 2 jam sebelum tidur, kecuali jika Anda melakukan yoga restoratif dan latihan pernapasan.

Kafein

Secara umum, jangan minum kopi setelah pukul 14:00. atau setidaknya 8 jam sebelum tidur, mana yang lebih dulu. Ini akan memastikan Anda mendapatkan semua manfaat kognitif dari kafein tanpa mengorbankan tidur Anda.

Disconnect

Email dan postingan Instagram bisa menunggu sampai pagi. Layar yang cerah dan tugas yang tidak ada habisnya di smartphone Anda bisa terlalu mengganggu sebelum tidur, mengubah jam internal tubuh Anda dan karenanya membuatnya lebih sulit untuk tertidur. Meskipun memutuskan sambungan dari televisi atau smartphone Anda satu jam sebelum tidur adalah yang terbaik, 30 sebelumnya menit mungkin lebih realistis bagi kebanyakan orang.

Leave a Reply

Konsultasi WA
Hallo Sobat Portal Sepeda!!
Silahkan kirim pesan WA untuk pertanyaan Sobat Portal seputar sepeda.

Nama :
Kota :
Kode Member :
Pertanyaan :

*nb : untuk mengetahui Kode Member silahkan Login terlebih dahulu
Powered by