4 Kesalahan Saat Indoor Cycling Yang Harus Dihindari

Bersepeda menggunakan trainer di dalam ruangan (atau biasa disebut ‘ngeroll‘) sudah tidak asing lagi bagi sebagian pesepeda. Namun tak jarang dalam melakukannya terdapat beberapa kesalahan.

Berikut adalah 5 kesalahan bersepeda dalam ruangan (indoor cycling) menggunakan trainer yang harus dihindari, menurut Isaiah Newkirk, seorang pelatih asosiasi dengan Boulder’s FasCat Coaching, antara lain:

Anda tidak menyiapkan bike trainer dengan benar

Bagaimana cara kerja bike trainer? Yah, itu tergantung pada jenisnya. Ada friction trainer langsung, di mana roda belakang dilepas dan rantai dipasang ke cassette trainer.

Ada roller, yang melibatkan sedikit pengaturan, cukup letakkan sepeda di atas. Tetapi membutuhkan keseimbangan yang baik dan lebih banyak skill.

Lalu ada friction trainer di mana sepeda dipasang melalui dropout dan roda belakang bersandar pada roller kecil. Ikuti instruksi pabrikan dan pastikan sepeda Anda stabil dan dipasang dengan benar.

Selain memahami dasar-dasar tersebut, ada beberapa langkah penyiapan tambahan yang akan meningkatkan pengalaman indoor cycling Anda. Beberapa trainer penggerak langsung dan frictiondilengkapi dengan blok roda depan (atau, seperti smart trainer Kickr Wahoo, tidak membutuhkannya).

Tetapi jika tidak, pastikan setupAnda benar-benar rata dengan meletakkan blok penyangga yang stabil — katakanlah, satu atau dua buku besar — ​​di bawah roda depan agar tingginya sama dengan bagian belakang. Bahkan perubahan sudut sadel beberapa derajat saja bisa menjadi perbedaan antara riding yang nyaman dan yang menyakitkan.

Dan, jangan lupakan kipas angin. Atur trainer Anda di area yang lebih sejuk di rumah Anda. Berpakaian ringan (hanya celana pendek dan baselayer tanpa lengan).

Anda lupa makan dan minum

Latihan trainer biasanya tidak terlalu lama, tetapi Anda masih perlu memikirkan ‘bahan bakar’.

Jika Anda belum makan dalam 3 atau 4 jam riding Anda, makanlah camilan sekitar satu jam sebelum berolahraga. Dan bawalah banyak air, karena bahkan dengan kipas angin, Anda akan tetap berkeringat lebih banyak dibanding bersepeda diluar ruangan.

Anda lupa untuk shifting

“Trainer stasioner menjadi jauh lebih baik dalam meniru nuansa jalan diluar ruangan. Tapi itu masih resistensi statis, yang berarti Anda hampir tidak pernah meluncur.” kata Newkirk.

Hal itu bisa menyebabkan kaki ‘mati’ dan lelah. Newkirk mengatakan dia sering melihat pesepeda mencoba melatih gear yang lebih berat pada trainer-nya daripada di bersepeda diluar ruangan. Sensor cadence dapat membantu Anda melacak, tetapi Anda juga dapat menggunakan alat sederhana yang sudah ada di sepeda Anda: shifter.

Anda berlatih tanpa tujuan

“Tetapkan tujuan, apakah Anda mencoba mempertahankan atau menurunkan berat badan? Apakah Anda melatih teknik pedalling Anda? Cari tahu untuk apa Anda bersepeda, dan itu akan membantu Anda memilih latihan yang membuat Anda tetap terlibat.” kata Newkirk.

Lakukan latihan terstruktur. Variasi latihan adalah kuncinya.

“Anda dapat melakukan semua jenis latihan atau latihan untuk menghabiskan waktu,” kata Newkirk.

Bahkan latihan ambang laktat sederhana selama 10 menit, istirahat lima menit (3 repetisi) memberi Anda 45 menit pelatihan yang terfokus dan terstruktur.

Newkirk adalah penggemar berat smart trainer baru yang memiliki akses ke aplikasi trainer atau layanan online seperti Zwift.

“Program terbaru yang benar-benar mengontrol smart trainer Anda sangat bagus, karena Anda tidak perlu memikirkan apa pun. Ini menyesuaikan resistensi untuk Anda dan Anda hanya bersepeda.”

Masih bosan? Cobalah setup kelas atau grup lain, offline atau virtual. Newkirk mengatakan dia memiliki klien yang menyukai lingkungan virtual interaktif Zwift, tempat Anda dapat bersepeda dan balapan melawan pengguna lain. Lainnya memilih untuk bersepeda di dunia nyata secara langsung.

“Tidak harus kelas formal. Bahkan jika Anda mengumpulkan beberapa teman untuk sesi latihan, persahabatan membantu waktu latihan berlalu tidak terasa.” kata Newkirk.

Sumber: https://www.bicycling.com/training/a20009980/5-bike-trainer-mistakes-to-avoid/