10 Makanan Untuk Menambah Energi Pesepeda

foto: cyclingweekly.com

Asupan makanan berpengaruh besar terhadap daya tahan dan kekuatan tubuh seorang pesepeda. Betapa tidak, selain dengan berlatih, dengan asupan makanan yang baik itulah akan menghasilkan performa bersepeda yang baik pula. Dari sekian banyak makanan, berikut ini 10 makanan penghasil energi terbaik bagi pesepeda dilansir dari ilovebicycling.com :

1. Seledri

Seledri mengandung apigenin, yang kuat dalam tindakan anti-inflamasi dan dapat membantu pemulihan. Itu juga dikemas penuh nitrat yang dapat membantu mengurangi biaya energi latihan, secara positif mempengaruhi kontraksi otot, dan meningkatkan energi Anda secara keseluruhan.

2. Ikan

Kadar asam lemak omega-3 yang rendah telah dikaitkan dengan mood dan tingkat energi yang rendah, jadi mengenyangkan ikan berlemak dapat membantu memberi Anda dorongan. Banyak dari kita mendapatkan banyak lemak tidak sehat, tetapi kekurangan lemak sehat dalam makanan kita. Cobalah salmon liar, herring, sarden, atau ikan teri sebagai cara untuk membuat otak Anda berfungsi secara maksimal, dan membantu penyerapan vitamin D.

3. Oatmeal

Jika Anda menginginkan karbohidrat yang menenangkan, cobalah oatmeal sebelum Anda memakan pasta dan kentang. Karbohidrat memicu emosi perasaan senang dari serotonin (itulah sebabnya mereka bisa berbahaya), tetapi Anda dapat menggunakannya untuk keuntungan Anda. Oatmeal asli, bukan yang instan, dapat bertindak sebagai karbohidrat pelepasan lambat, menopang Anda dari waktu ke waktu daripada meningkatkan energi Anda. Selain itu, Anda dapat mengisinya dengan kacang-kacangan, buah-buahan, dan bahkan sirup maple jika Anda membutuhkan makanan manis.

4. Biji Rami

Kaya zat besi dan magnesium, biji rami dapat membantu pengangkutan oksigen dan kontraksi otot. Mereka juga dikemas dengan protein dan asam lemak yang dibutuhkan tubuh Anda, sehingga bisa menjadi tambahan yang bagus untuk smoothie, salad, atau tumisan Anda.

5. Lentil

Lentil adalah bahan bakar utama Anda sebelum berkendara, tetapi juga bisa menjadi tambahan yang bagus untuk makanan sehari-hari Anda. Digunakan oleh vegetarian sebagai sumber protein yang sehat, lentil juga memberikan kalori pembakaran yang lambat. Secara relatif mereka rendah kalori dan tinggi kandungan mineral (terutama zat besi), yang dapat membantu daya tahan otot Anda. Lentil dapat digunakan sebagai pengganti pasta, menggantikan daging dalam sup, atau bahkan dimasak menjadi telur dadar pagi Anda.

6. Susu

Susu bisa menjadi sumber yang baik untuk “vitamin D sinar matahari”, yang mempengaruhi keseimbangan hormon dan regulasi kekebalan dalam tubuh. Dengan kurangnya sinar matahari selama musim dingin di banyak daerah, tingkat energi turun dan banyak orang telah menguras sistem kekebalan. Susu mentah bisa menjadi sumber vitamin D yang bagus, tetapi Anda juga bisa mendapatkannya dalam bentuk suplemen.

7. Minyak Kelapa

Kelapa padat kalori, dan dapat bekerja sebagai sumber energi yang bekerja cepat. Minyak kelapa secara khusus kaya akan asam lemak yang dapat membantu daya tahan Anda mengurangi kadar laktat dalam darah, serta mengandung vitamin C dan elektrolit. Anda bisa memasukkannya ke dalam smoothie, atau menggunakannya untuk memasak apa saja!

8. Teh Hijau

Jika Anda sedang minum kopi ketiga dan tidak berhenti, teh hijau dapat membantu merangsang gelombang otak tersebut. Tinggi asam amino yang disebut L-theanine, dapat meningkatkan kewaspadaan sekaligus memberi Anda asupan kafein.

9. Pisang

Kita semua tahu bahwa pisang dikemas penuh dengan kalium dan magnesium, menjadikannya pilihan tepat bagi para atlet. Mereka dapat membantu mencegah kram otot, dan bagus untuk pencernaan. Anda benar-benar tidak akan rugi, jadi ambillah pisang untuk camilan yang sempurna.

10. Cokelat Hitam

Jika Anda mendambakan sedikit gula, hentikan perasaan itu dengan cokelat hitam. Tidak hanya melepaskan serotonin yang terasa enak, tetapi juga menyebabkan pelepasan endorfin yang dapat membangkitkan semangat Anda di hari yang suram. Semuanya dalam jumlah sedang, dan pertahankan hanya untuk beberapa kotak daripada seluruh batang.

Leave a Reply

Konsultasi WA
Hallo Sobat Portal Sepeda!!
Silahkan kirim pesan WA untuk pertanyaan Sobat Portal seputar sepeda.

Nama :
Kota :
Kode Member :
Pertanyaan :

*nb : untuk mengetahui Kode Member silahkan Login terlebih dahulu
Powered by